[...] była rodzinna imprezka. Ostatnia przynajmniej do końca maja. Można zatem dzielnie i szybko się redukować. Papu: oszczędnie. Cukier tylko przed i po treningu, a reszta białko i tłuszcze. Po wczorajszym imprezowaniu dzień odpoczynku dla żołądka. Lekko strawne papu w postaci cyca i twarogu. Do tego woda z miodem. Ćwiczenia: Dzielnie do [...]
@davidooo Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: A teraz zadaj sobie pytanie, czy te odpowiedzi, które tutaj otrzymal sa profesjonalne? mysle, ze wszystko co potrzebne napisal w pierwszym poscie. Z checia zobacze Twoja profesjonalna [...]
[...] ten Creakong to 3 rodzaje kreatyny, nie bierz go teraz bo po każdym cyklu musisz zrobić pauzę(minimum 1 miesiąc. Białko, ja osobiście polecam Optimum Whey Gold Standard, białko wysokiej jakości, ogólnie białko bierze się wedle braków w diecie(max 3 miarki zalecane przez producentów) ale przy problemach z cerą zalecam rano i na noc- 1 miarkę z [...]
PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]
[...] bananowego i truskawkowego i powiem szczerze, że bananowe jakoś mi nie podchodziło,słone i dużo bąków, truskawka znacznie lepsza chyba, że po prostu mój żołądek się przyzwyczaił i teraz jest ok. polecam to białko chociaż raz na jakiś czas dla odmiany. Rozpuszczalność znacznie lepsza z wodą wiadomo z mlekiem trzeba się trochę namęczyć. ogólnie ok
[...] myśl o treningu brzucha dość mocno mnie demotywuje do jakiegokolwiek działania . Tak czy siak, na pewno go zrobię - w myśl złotej zasady "No Pain No Gain". 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT (białko + zdrowe tłuszcze + warzywa) 2) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - trening nr 8 (P2T2) Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-08 23:49:29
szla deka z mixem w dawce 250mg deki i 500mg mixe e3d i wogole nie bylo progresu,dodalem antka i cos zaczelo isc ale niedosc ze jak na takie dawki to szlo tragicznie,dowalalem wegli to mnie zalewalo woda doslownie w dwa dni,zmniejszalem wegle,a podbijalem delikatnie bialko to schodzila woda i waga lekko szla w dol,pozniej mialem ciezszy okres w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]
[...] odżywczych. Śniadanie ustawia człowieka na cały dzień. To właśnie rano, po przebudzeniu procesy kataboliczne są nasilone. POza tym jak musiałaby byc goorąca woda aby ściąć białko i zniszczyć kreatynę???? Przyjęcie odżywek z podgrzanym mlekiem lub wodą do temp powiedzmy 50 st C jest dobrym pomysłem na rozbudzenie żołądka - nikt nie każe od razu [...]
[...] 5. Krzesełko 5 x 35s +20 min biegu bokserskiego z przyśpieszeniami Jak zwykle na wyjeździe problem z uzupełnianiem tłuszczy :P Poza tym mojemu chłopakowi bardzo zasmakowało białko, które wygrałam (a specjalnie wzięłam pakę ze sobą, żeby nie wyżerać jego ciasteczkowego Łowickiego ->które kiedyś miałam i średnio mi w kwestii smaku pasuje hehe) [...]
Może skupmy się na jednym REDUKCJA kup 2 spalacze ,jeden lajtowy drugi z mocą np:SCORCH,Leviathan DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek [...]
Chłopaki przede wszystkim najlepszy gainer ma w składzie białko serwatkowe, dekstroze,węglowodany czyli najlepiej wysokooczyszczoną skrobie pochodząca z kukurydzy lub pszenicy, ale zazwyczaj zamiast tego są to maltodekstryny(szkoda). Jeśli zamiast białka serwatkowego macie w składzie napisane ,,białko mleczne,, to najlepiej wypier*olcie to do [...]
[...] treningu. Boksero W normalny dzień zjadłbym tego mniej, ale o 6:40 musiałem wykonać kurs autem i nie miałem czasu nic zjeść. Po powrocie zjadłem śniadanie. W dzień łyknąłem białko, bo drugi posiłek miałem mizerny. Po treningu zawsze piję odżywkę. Jutro rano będzie mniej prochu, bo mam już przygotowane 300g wieprza i ziemniory do tego, do pracy. [...]
[...] 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) Jeżeli jesteś już w domu do normalny pełnowartościowy posiłek czyli ww + białko + tłuszcze + warzywa Jeżeli zas w szkole to prędzej taki posiłek jak poprzednio. Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Same ww gdzie [...]
A to fota ukazująca od dołu: carbo, clout, woda, białko. Zmieszałem. Obleśne. Od dziś zaczynam żreć konkret. Do teraz poszły 2 posiłki o pełnej wartości makroelementarnej Jade pozniej zakupic mięcha jaj itp na kolejne dni. Dzis trening łap i brzuch zrobie też.
..bierz kreatyne z carbo bezpośrednio po treningu ..po treningu potrzeboojesz węgli prostych aby odzyskać zużyte zapasy glikogenu mięsniowego .. do tego białko w PWM nie jest dobrym pomysłem z kreatyną białko spowalnia wchlanianie kreatyny a do tego PWM mieszasz z mlekiem ( z wodą nie za bardzo smakooje ) w mleku wiadomo % tłuszczu jest a [...]